المشي اليومي لمدة 20 دقيقه في اول اسبوع اقصد الهروله
اسبوع الثاني لمدة 30دقيقه وهكذا
تزيد والله هذا افضل رياضه الشد لتخلص من الزوائد.
لشد الصدر حاول تستخدم اثقال او علبتين ماي وسط مليانه رمل
وضع لكل يد علبه ,مد يديك مثل الطير لما يفتح جناحه
وبعدها حرك بشكل دائري 10 دائرات وبالعكس عشر
واسبوع الثاني 20 وبالعكس 20 وهكذا حتى تصل للشي المرغوب فيه
لشد البطن طبعا كلنا نعرف تمارين البطن لكن شنو بزيد
وانت مستلقي على ظهرك حط فوق بطنك علبتين ماي بيهم رما او اثقال بثقلهم
وابتدي بالتمرين ملاحظه لازم تشد بطنك بنفسك لداخل عشان بسرعه تشوف
النتيجه.
الإبراز الوراك الخلفيه عليك باستخدام هذي الرياضه اركع على الرض
ركبتيك على الارض ويديك او كفيك على الارض
وابتدي برفع رجل للخلف قدر ماتستطيع للمبتدئ 10 وبالاستمرار زيد30 والله نتيجه شي وبعده رجل الثانيه.
لتنحيف الفخذين والوركين استلقي على ظهرك وارفع رجولك ولصقهم في بعض
وخل اصابعك بتجاهك قد ماتقدر وضع ادينك تحت الوركين الخلفيين وابتدي
بإنزالهم مع بعض ورفعهم شوي شوي 10 للمبتدئ وبعدين قد ماتقدر انزلهم للأرض
20 او 30 لين توصل لنتيجه طبعا هذي طول انتظار مو تسوي اسبوع وتقول ماصار لا قول اعاند واسوي لشهرين ثلاثه او لين ارضى على نفسي
لتصنعي لكي خاصرتين جميله مثل شاكيرا مثل ماقلت جيبي العلبتين المليانه رمل
واستلقي على جنب وحطيهم فوق خاصرتك وابتدي بشد مثل تمارين البطن بس على جنب 10 مرات للمبتدئه واكثر للمستمرين
لشد الترهل حول العنق او يلي يشتكي من رقبه عريضه او حلق نازل استخدم هذي الطريقه قف مرتاح وحاول تدير راسك وانت مغمض لليمين ولليسار قد ماتقدر كذلك للمبتدئ احرص للبدايه 10 واستمر وبتلاحظ بعدين واللي مايقدر واقف يجلس عشلن مايدور راسك
لابراز الترقوه في الصدر حاول استخدام كتفيك في مثلا رفع لفوق وانزالهم هذا تمرين واحد
والثاني حركهم بطريقه دائريه قد ماتقدر واحرص يامبتدئ بس 10 وبعدين زيد
منقول
