إن من وسائل علاج القدمين ممارسة التمرينات الرياضية التي قد تغني في أكثر الأحيان عن استعمال الأدوية ومعظم هذه التمرينات يستهدف دقة الكاحل ورقته وتقويته وإزالة الأعراض التي تصيب باطن القدم، وإليك هذه المجموعة من التمارين الرياضية السهلة، التي يمكنك ممارستها كل يوم:-
تمرين لتقوية الكاحل
- إستلق على الأرض ثم مدي ساقيك حتى تلامس بعضهما، ارفعهما ببطء على شكل زاوية قائمة للحظات كرر هذا عشر مرات.
- إجلس وركز قدميك على الأرض، ارفع مقدمة قدميك واخفضهما ببطء مع الاحتفاظ بكعبيك ثابتين على الأرض، وكرر ذلك عدة مرات.
تمرين لجمال القدمين
- تذكر لعبة ( نط الحبل ) التي كنت تمارسيها وأنت صغير، إن جمال قدميك وساقيك يهيب بك أن تعيدي ذلك العهد وتعود إلى ممارسة هذه اللعبة فما عليك إلا أن تقفز على رؤوس أصابعك ثم تنزل بجسمك على قدميك، كرر هذا التدريب دقيقتين.
- إسند يديك على طرف مقعد منخفض ثم رفع جسمك على أصابع قدميك برفع كعبيك ببطء ثم قف مشدود الجسم على هذه الوضعية مدة خمس ثواني و بعدها استرخ ، كرر التمرين بضع مرات.
تمرين للأقدام الضعيفة
- إجلس وركزي قدميك على الأرض ارفع كعبيك واخفضهما ببطء و لتكن أصابعك مرتكزة على الأرض بشكل جيد.
- إمسك طرف الكرسي وارفع جسمك على رأس أحد قدميك ثم أعيد نفس العملية بالنسبة للقدم الأخرى كرر التمرين بالتتابع بمعدل عشرين مرة لكل قدم.
تمرين لتقوية أصابع القدمين
- سير حافي على رؤوس أصابعك لبضع دقائق في خطوات بطيئة واسعة.
- قف منتصب القامة ثم ارفع كعبيك بهدوء إلى أقصى ما تستطيعي لمدة ثواني ثم اخفض الكعبين ببطء حتى يلامسا الأرض كرر ذلك عشر مرات.
من هنا ندرك أن ممارسة التمارين الرياضية للقدمين قد تبعد عنهما الكثير من المتاعب، ويساعد في إكسابهما جمالا وقوة فلنسعى إلى تطبيق هذه التمارين
تمرين لتقوية الكاحل
- إستلق على الأرض ثم مدي ساقيك حتى تلامس بعضهما، ارفعهما ببطء على شكل زاوية قائمة للحظات كرر هذا عشر مرات.
- إجلس وركز قدميك على الأرض، ارفع مقدمة قدميك واخفضهما ببطء مع الاحتفاظ بكعبيك ثابتين على الأرض، وكرر ذلك عدة مرات.
تمرين لجمال القدمين
- تذكر لعبة ( نط الحبل ) التي كنت تمارسيها وأنت صغير، إن جمال قدميك وساقيك يهيب بك أن تعيدي ذلك العهد وتعود إلى ممارسة هذه اللعبة فما عليك إلا أن تقفز على رؤوس أصابعك ثم تنزل بجسمك على قدميك، كرر هذا التدريب دقيقتين.
- إسند يديك على طرف مقعد منخفض ثم رفع جسمك على أصابع قدميك برفع كعبيك ببطء ثم قف مشدود الجسم على هذه الوضعية مدة خمس ثواني و بعدها استرخ ، كرر التمرين بضع مرات.
تمرين للأقدام الضعيفة
- إجلس وركزي قدميك على الأرض ارفع كعبيك واخفضهما ببطء و لتكن أصابعك مرتكزة على الأرض بشكل جيد.
- إمسك طرف الكرسي وارفع جسمك على رأس أحد قدميك ثم أعيد نفس العملية بالنسبة للقدم الأخرى كرر التمرين بالتتابع بمعدل عشرين مرة لكل قدم.
تمرين لتقوية أصابع القدمين
- سير حافي على رؤوس أصابعك لبضع دقائق في خطوات بطيئة واسعة.
- قف منتصب القامة ثم ارفع كعبيك بهدوء إلى أقصى ما تستطيعي لمدة ثواني ثم اخفض الكعبين ببطء حتى يلامسا الأرض كرر ذلك عشر مرات.
من هنا ندرك أن ممارسة التمارين الرياضية للقدمين قد تبعد عنهما الكثير من المتاعب، ويساعد في إكسابهما جمالا وقوة فلنسعى إلى تطبيق هذه التمارين
